Perder Peso Caminhando

Caminhar num ritmo contínuo, não só aumenta o seu nível de energia, mas também reduz o seu peso. As caminhadas devem ser orientadas, em termos de distância e duração, a manter a boa saúde e o controle de peso.

Caminhar é um dos melhores exercícios para controle de peso e para queimar as calorias em excesso se forem seguidas as seguintes práticas e métodos.

Estilos de Caminhada:

É sempre necessário manter um bom estilo de caminhada para obter o máximo de benefícios deste exercício e, ao mesmo tempo minimizar qualquer risco para a saúde. Os seguintes estilos devem ser mantidos para a obtenção dos benefícios.

• Tente estar o mais direita possível ao andar.

• Os braços devem balançar para a frente e para trás, direitos e fazendo um ângulo máximo de 90 graus com o corpo.

• Dê passos mais pequenos em vez de passadas longas.

• A caminhada dever ser em linha reta tanto quanto possível.

• Tente respirar profundamente.

• Você deve começar andar mais devagar nos primeiros dias e deve aumentar a velocidade e a distância gradualmente à medida que avançar, tendo em conta a reacção do seu corpo a estes exercícios.

Perder peso e a forma física:

Estar acima do seu peso ideal pode causar uma diminuição do nível da sua forma física. Perder peso caminhando não só vai  deixá-la mais magra como também irá melhorar a sua saúde em termos gerais. A falta de exercício acompanha sempre a diminuição da eficiência muscular e dos níveis de energia.

Alguns conselhos adicionais:

O ritmo cardíaco é um dos factores ao queimar calorias e, portanto, influência a perda de peso. Quanto maior o ritmo cardíaco mais calorias são queimadas e, desta forma, a caminhada será mais eficaz para si, mas ao mesmo tempo, você também deve consultar um instrutor especializado, fisioterapeuta ou médico para manter um ritmo cardíaco específico. A idade pode causar alguma redução na eficiência e na capacidade do coração. Um homem de 20 anos pode alcançar um ritmo cardíaco máximo de 200 batimentos por minuto e a mesma pessoa aos 40 anos pode aguentar um ritmo cardíaco máximo de apenas 180. O seu médico poderá aconselhá-la a não atingir mais de 60% do ritmo cardíaco máximo, se você sentir qualquer dificuldade deve consultar o seu treinador ou o médico.

Programa para Caminhar:

Faça um programa simples para caminhar.

• Comece com poucos minutos nos primeiros dias e aumente gradualmente a duração.

• Para alcançar resultados eficazes com as caminhadas você deve continuar a caminhar durante um período mínimo de 30 minutos por dia e pelo menos 5 a 6 dias por semana.

• Se a sua forma física lhe permitir caminhar rapidamente, ande o mais rápido que puder. No caso de sentir qualquer sintoma de falta de ar, vómitos, tonturas ou qualquer sintoma anormal, deve contactar o seu médico.

• Antes de fazer a caminhada faça alguns exercícios de alongamento a algumas partes do corpo como braços, cabeça, ombros, tornozelos, barriga, costas etc, por alguns minutos.

• Se você ficar cansada durante a caminhada, deve diminuir gradualmente a sua velocidade.

• Caminhar demasisado rápido pode causar falta de ar a algumas pessoas.

• Você deve seguir o seu programa diariamente e tentar manter durante a sua caminhada três fazes diferentes, andar
lentamente nos primeiros 4 a 5 minutos, depois em caminhada rápida e de novo lentamente durante os últimos 4 a 5 minutos.

• A primeira e terceira fazes são para aquecimento e para relaxamento. O tempo da caminhada rápida deve ser aumentado

gradualmente a partir de 4 a 5 minutos na semana inicial até 25 a 30 minutos nas semanas 8 a 10. Pode aumentar ainda mais o tempo de caminhada rápida se a sua forma física o permitir.

5 Dicas Para Acelerar O Metabolismo

Se procura acelerar o metabolismo e perder peso aqui estão 5 dicas muito fáceis de implementar:

1. Não Deixe de Tomar o Pequeno Almoço

A primeira refeição acelera o seu metabolismo e ajuda-a a evitar petiscar mais tarde durante o dia. Uma chávena de café não conta – a cafeína e o açucar adicionado poderão dar-lhe um pouco de energia e suprimir o seu apetite por pouco tempo mas o tiro sai pela culatra porque depois vem uma fome extrema o que fará com que coma demasiado mais tarde. O pequeno almoço deveria incluir hidratos de carbono complexos como ceriais integrais (granola ou aveia), acompanhados de alguma proteína e gordura (yogurte ou leite magro), irá mater o seu nível de energia estável e a fome longe.

2. Coma Mais Vezes

Adquira o hábito de comer a cada 3-4 horas, ou pelo menos quatro vezes por dia. Comer frequentemente estabiliza o açúcar no sangue, quando o açúcar no sangue desce muito, você quer comer … e muito. Ao manter o seu açúcar no sangue estável, você pode controlar seu apetite enquanto acelera o metabolismo. Quando você fica muitas horas sem comer seu corpo vai compensar abrandando o metabolismo para economizar energia, este efeito prejudica os seus esforços para acelerar metabolismo perder peso.

3. Coma Proteína Em Cada Refeição

A proteína irá ajudar a reduzir o apetite, é preciso mais energia e tempo para digerir, de facto você irá sentir-se mais
nutrido do que comendo apenas  hidratos de carbono. Pesquisas demonstram que comer mais proteínas pode ajudar a perder peso sem cortar calorias. Experimente estas fontes de proteína: peru com trigo integral; hummus e pita; chili vegetariano; fruta e frutos secos, ou barras de proteína que contêm 12 ou mais gramas de proteína.

4. Não Petisque

Muitos de nós pegam fazem um lanchinho para obter energia rapidamente quando nos estamos a sentir cansados. Mas não confunda a verdadeira fome a fadiga. Se você estiver se sentir-se cansada vá dar uma caminhada rápida de 15 a 20 minutos. Isso vai elevar o seu ritmo cardíaco e dar-lhe um impulso de energia. Depois beba um grande copo de água fresca. Se você estiver realmente com fome coma proteína e hidratos de carbono complexos como biscoitos de trigo integral com manteiga de amendoim ou queijo.

5.  Consuma o Suficiente Para as Necessidades do seu Corpo

Comer muito pouco diminui o metabolismo do seu corpo da mesma maneira que comer sem hora certa. Se você quer perder peso, não corte nas suas calorias demasiado. Em vez disso, corte alguns dos extras na sua dieta – coisas como refrigerantes, sumos, produtos embalados ou doces. Os alimentos processados ??tendem a ser ricos em gordura e em calorias e pobres em vitaminas, minerais e fibras.

Siga estas 5 dicas para acelerar o metabolismo e verá os resultados em menos de 1 semana. O Seu metabolismo irá acelerar e começará a perder peso consistentemente. Adicione algum exercício e perder peso deixará de ser uma barreira intransponível e será divertido.

O Que Fazer Para Emagrecer

Emagrecer e dieta são duas palavras que muitas vezes não gostamos de ouvir, tendo demasiado peso ou não. A ideia de treino físico intenso e de dietas chatas e sem sabor é o que nos surge depois de ouvir essas palavras. Mas não é muito difícil explicar o que fazer para emagrecer.

O Que Fazer Para Emagrecer: As Técnicas

Faça exercício de manhâ. Fazer exercício antes de comer a primeira refeição é uma das melhores maneiras de perder peso. Vários estudos demonstram que uma pessoa queima 3 vezes mais gordura ao exercitar de manhâ do que em qualquer outra altura do dia.

Permaneça hidratada bebendo água. Beba muita água durante todo o dia desde a hora em que acorda até á hora de se deitar. Beba 8 a 16 copos de agua filtrada ou engarrafada. A água não só é saudável mas também ajuda a remover as toxinas do corpo, acelera o metabolismo que por sua vez irá queimar mais gordura, e além disso, mantém a pele limpa e saudável.

Faça um leve treino de resistência antes do exercício de cardio. Durante os primeiros 20 minutos de exercício o corpo não queima gordura. Para antecipar este facto nos primeiros 20 minutos faça exercícios de aquecimento. Estes são importantes para o exercício porque ajudam os musculos a relaxar e evitam os espamos e caimbras no dia seguinte. Também irão acelerar o metabolismo e assim queimar mais calorias.

Coma o pequeno almoço. Esta é uma das melhores medidas para emagrecer. O pequeno almoço não só é a refeição do dia mais importante como também irá melhorar o metabolismo e irá dar-lhe a energia que precisa para queimar gordura. Comer um pequeno almoço adequado e saudável irá impedir os desejos durante o dia e não sentirá necessidade de “petiscar” entre as refeições.

Mude o seu Estado de Espírito. Quando estamos a batalhar com o nosso peso frequentemente nos comparamos com os outros. Não caia nesta armadilha porque este tipo de competição nunca será proveitoso para si. Pouca auto-estima irá levá-la por um caminho cheio de problemas emocionais que irão impedi-la de alcançar a sua meta. AS pessoas são todas diferentes geneticamente e por isso perdem diferentes quantidades de peso em periodos diferentes.

Mude o seu Estilo de vida. Se normalmente vai de carro para todo o lado tente os transportes públicos e caminhe até à estação. Comece um curso de dança ou algum desporto de que gosta.

Neste site espero ajudá-la a responder à pergunta O que fazer para emagrecer?

Como Queimar Calorias Rapidamente

Se você está cansada de exercitar no ginásio ou academia, provavelmente gostaria de descobrir algumas maneiras de como queimar calorias rapidamente que sejam divertidas e interessantes. Aqui estão algumas formas de queimar calorias rápido, mesmo sem se dar conta de que  está a exercitar.

Não Se Sente
Quantas vezes fica à espera? Estudos mostram que as pessoas gastam anos das suas vidas numa espera total! Mas o que é que você faz enquanto espera? Se for como a maioria das pessoas, você senta-se enquanto espera. Temos de esperar no consultório do médico, no banco, no aeroporto, na farmácia, e num milhão de outros lugares. Se você ficar de pé, em vez de se sentar  enquanto espera, você irá queimar 36 calorias a mais por hora. Embora esta seja uma pequena diferença, mesmo estas pequenas quantidades acumulam-se ao longo do tempo. Esta é uma das melhores maneiras de queimar calorias, sem nos deslocarmos à academia ou ginásio.

Lave o Seu Carro

Quase todo mundo gosta de ter um veículo, brilhante e limpo. Normalmente as pessoas vão à lavagem automática para dar uma limpeza ao carro. Mas se você optar por lavar o seu carro à mão, você vai realmente queimar calorias! Dependendo do quão grande é o seu veículo e quanta energia você gasta ao limpá-lo, você pode queimar quase 300 calorias por hora. Isso é quase o mesmo que dar uma corrida ou um exercício leve na academia. Mas, em vez de estar no ginásio, você pode estar ao ar livre fazendo algo divertido. Esta é uma ótima maneira de como queimar calorias rapidamente. Você pode incluir os seus filhos e fazer disso um jogo.

Brinque Com os Seus Filhos

Estudos mostram que assistir televisão e o uso de jogos de consola em excesso têm um impacto negativo para as crianças. Mas há também outras razões para se levantar e brincar com os seus filhos. Brincar com os seus filhos é uma ótima maneira de queimar calorias rapidamente, sem ter que ir ao ginásio! Dependendo do que você fizer com seus filhos, você pode queimar desde algumas calorias a até 150 calorias a cada dez minutos! Saltar à corda, jogar à apanhada, ou ao máta são algumas maneiras de brincar com os seus filhos e queimar calorias ao mesmo tempo. E seus filhos vão agradecer-lhe por isso.

Portanto, antes de abandonar os exercícios por serem muito chatos ou por levarem muito tempo, considere estas pequenas coisas que você pode fazer como formas de como queimar calorias rapidamente, sem ir ao ginásio.

Perder Peso Depois da Gravidez

Você deu à luz um menino ou menina maravilhosa! Parabéns! Mas espere, ainda parece que está grávida de 4 meses! O que está a acontecer? Como emagrecer depois da gravidez? Não fique desencorajada! Continue a ler e descubra algumas boas dicas para perder peso depois da gravidez!

Instruções para Perder Peso Depois da Gravidez

A maneira mais rápida e confortável de perder peso depois da gravidez é decidir amamentar. A mãe Natureza dá uma saída fácil! A amamentação origina a contração do útero, que o auxilia a retornar às dimensões antes da gravidez muito mais rápido do que se não amamentar. Além disso, a amamentação pode queimar 500 a 800 calorias adicionais por dia!

Coma tantas frutas e legumes quanto quiser! Você já não está a comer por dois e deve evitá-lo. Coma tantas frutas e legumes, tanto quanto quiser, mas evite os doces, principalmente o chocolate (especialmente se estiver amamentando, uma vez que a cafeína não é bom para o bebê.) Coma carne magra. Mantenha as refeições saudáveis.

Lentamente, comece a fazer exercício e faça sempre alongamentos antes! Quando visitar o médico pós-parto, certifique-se de que obtém luz verde para exercitar. Quando começar a exercitar, abaixe-se lentamente, especialmente se fez cesariana. Faça sempre um aquecimento primeiro. Se está amamentando, será aconselhável fazer exercício depois amamentar: os seios estarão menos cheios e será mais confortável.

Beba água. Beba pelo menos, 10 copos de água por dia. Elimina as calorias desnecessárias da dieta e é a bebida mais saudável que existe.

As caminhadas ajudam a perder peso depois da gravidez, levar o bebê consigo é uma opção! Se decidir fazer uma caminhada para queimar um pouco mais de calorias leve o bebê consigo! O bebê age como um peso que só ajuda queimar mais gordura. Se levar o bebê ao colo ao invés de o colocar no carrinho, perde ainda mais!

Não desanime. Pode voltar a ter um corpo bonito e esbelto! Tenha em mente ser saudável acerca de perder o peso depois da gravidez. Além disso, foram necessários nove meses para ganhar todo esse peso, não se surpreenda se demorar o mesmo tempo para perdê-lo. Afinal, é muito mais fácil ganhar peso do que perdê-lo!

Um grupo de apoio irá ajudá-la a atingir as metas de perda de peso! Crie um grupo de apoio. Envolva a assistência do seu marido: experimente fazê-lo perder peso consigo. É muito mais fácil perder peso com outra pessoa do que sozinha.